Olbaltumvielu diēta — būtība, priekšrocības, pārtika un ēdienkarte

Vārds "diēta" bieži diski cilvēku ilgas. Ne visiem patika perspektīva katru dienu ēst bezgaršīgiem ēdieniem, nepārtraukti sevi ierobežot un atteikties no "garšīgi".

Olbaltumvielu izvēlne

Tomēr velns nav tik slikti (mūsu gadījumā — diētiskā pārtika), kādu to zīmē. Ierobežojumi un gavēņa ēdiens attiecas ne uz visām diētām. Piemēram, olbaltumvielu diēta ir diezgan barojoša. Apstāšanās uz to, jūs īsā laikā samazināt svaru, neliedzot sev, ja to tik ļoti mīlēja mums visiem piena , gaļas un zivju izstrādājumiem.

Būtība olbaltumvielu diētu

Būtība ir olbaltumvielu diēta ir vienkārša — minimums ogļhidrātu un tauku, ne vairāk olbaltumvielu. Vismaz — nenozīmē pilnīgu trūkumu. Tauki un ogļhidrāti ir vitāli nepieciešamas cilvēka uzturā. Taču lietot tos olbaltumvielu diēta nosaka kā nelielas porcijas, kopā ar nosvīdis veidu gaļas, zivju un citu veidu olbaltumvielas.

Atcerieties kardināls noteikums ir uztura: neviena diēta nedrīkst radīt kaitējumu organismam.

Loma olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu organismā

Olbaltumvielas – "pamats un sienas," šūnu un orgānu cilvēka. To palielināšana uzturā nostiprina organismu un normalizē svaru. Bet, lai ķieģeli cilvēka organisma turētos stingri, tos nepieciešams "cementa" un "iesmērēt" citu vielu.

Labāko "smērviela" — tas ir tauki. Bet lietot tos vajag stingri normalizēti daudzumā. Lieko noved pie dažādām problēmām, no kuriem ir aptaukošanās — vēl nav nopietnākā.

Ogļhidrāti — enerģijas avoti. Bet to skaits, salīdzinot ar proteīnu būtu ievērojami zemāka. Ja kalorijas nav izlietoti, tie tiek atlikti kā papildu mārciņas. Vēlaties būt formā — uzmanieties no saldumiem, maizes, banānus, vīnogas, vīģes un citu ogļhidrātu avoti.

Noteikumi ēdienreizes

Ir vairāki noteikumi, kuru izpilde padarīs veiksmīgu jebkuru diētu.

Lūk, galvenie no tiem:

  • izdzer no rīta tukšā dūšā glāzi silta ūdens vai ūdens ar citronu;
  • Brokastis pusstundu pēc pamošanās;
  • rīsi un putraimi ir atļauti, dienas pirmajā pusē;
  • citrusaugļu un nesaldinātas augļu atļauti līdz 14:00;
  • atļauts tikai augu eļļa, pāris karotes dienā;
  • katrā ēdienreizē ir jābūt klāt olbaltumvielas;
  • vakariņas 3 stundas pirms miega;
  • dienā jābūt 5-6 ēdienreizēm;
  • dzeriet vismaz 1,5-2 litrus ūdens dienā;
  • aizliegta cieti produkti, saldie augļi, taukainas mērces;
  • produkti ēd sieru, cep bez mērcēm un sieru, vārīta veidā.

Priekšrocības un trūkumi diētas

Izvēlne olbaltumvielu diētas

Tāpat kā jebkurš cits veids, kā vienkārši nometot lieko svaru, olbaltumvielu diēta pill ir savas priekšrocības un savi mīnusi.

Plusi

Pie neapšaubāms šī nēsāšanas veida plusiem olbaltumvielu diētu ietver šādus punktus:

  1. Nekaitīgums. Sastopamie produkti nenodara kaitējumu organismam, ja cilvēkam nav individuālās nepanesības daži no tiem.
  2. Skaista figūra un ilgtermiņa rezultātu. Atteikšanās no ogļhidrātiem liek organismam sadedzināt savu krājumi, "ēd" lieko tauku.
  3. Ātra piesātināšana ar ēdienu. Olbaltumvielu pārtika ātri remdē izsalkuma sajūtu. Pēc tam negribēsies uzkost vēl kaut ko.
  4. Var kļūt par pastāvīgu ēšanas režīmu.
  5. Olbaltumvielu diēta + sports paātrinās tuvošanos vēlamo rezultātu.

Mīnusi

Mīnusi pie olbaltumvielu diētu ievērojami mazāk, tomēr tie ir:

  1. Ilgstoša atteikšanās no ogļhidrātiem (stingra diēta) pilns ar problēmām darbā smadzeņu, nervu sistēmas, nepatīkamu smaku no mutes, un no ķermeņa.
  2. Tāda diēta nav ieteicama, ja ir problēmas darbā, nieru, kuņģa-zarnu trakta un sirds un asinsvadu sistēmas.

Pilna tabula produktu

Zemāk ir pilna galda produkti ir visvairāk bagāts ar olbaltumvielām. Tabulā ir norādīts saturs, olbaltumvielu un tauku uz 100g produkta. Saglabājiet tabulu un izdrukājiet, ja nepieciešams.

Izvēlņu opcijas

Cep, vārīta, tvaiku, sautējums — gatavošanas metodes, ar olbaltumvielu diētu. Izejvielas atļauts lietot dārzeņus un augļus. Pēc vēlēšanās to var pakļaut termiskai apstrādei.

Ēdieni šī izvēlne nav pall. Galvenais ir atcerēties, ka obligāti ēdienreizē ir jābūt 150-200 grami olbaltumvielu. Variācijas maltītes ir atkarīgas no ilguma diētu. Īpašu režīmu, var aprēķināt uz 7, 10, 14 un 30 dienām.

Ēdienkarte 7 dienām

Lai noteiktu, vai jums ir piemērota olbaltumvielu diēta, piedāvājam, lai sāktu izmēģināt diētiskā ēdienkarte uz nedēļu. Šo opciju izvēlnē uz 7 dienām, jūs varat veikt izmaiņas atkarībā no personas vēlmēm vai pārnesamību organismu tiem vai citiem produktiem.

1 diena Brokastisvājpiena biezpiens, tēja/kafija bez cukura
Pārkodiens1 ābols
Pusdienasliellopu gaļas sautējums ar dārzeņiem
Pārkodienstase plain kefīra vai jogurta bez piedevām
Vakariņasdārzeņu zupa
2. diena Brokastisauzu putra ar papildus, žāvētiem augļiem, tēju vai kafiju bez cukura
Pārkodiens1 apelsīns
Pusdienasvistas gaļas buljons ar dārzeņiem
Pārkodiensbiezpiena biezpiena bez piedevām
Vakariņascepta zivs ar zaļumiem un garšvielām
3. diena Brokastisomlete no vairākiem olu baltumi, tēju vai kafiju bez cukura
Pārkodienssauja ogu vai viens auglis
Pusdienaszupa ar brokoļiem un vistas fileju
Pārkodiensglāze kefīra
Vakariņasvārīta zivs un dārzeņi
4. diena Brokastisvājpiena biezpiens, tēja/kafija
Pārkodiensvienu glāzi svaigi spiestas sulas
Pusdienaszivis uz pāris rīsu, 100 grami salāti no dārzeņiem
Pārkodienssauja riekstu
Vakariņasdārzeņu buljons
5. diena Brokastisdivas vārītas vārītas olas ar speķa gabaliņu maizes no rupja maluma miltiem, tēju vai kafiju bez cukura
Pārkodiens1 cep ābols
Pusdienas200 g liellopu gaļas sautējums ar pupiņām
Pārkodiensglāze kefīra vai jogurta bez jebkādām piedevām
Vakariņascepta zivs un dārzeņu salāti
6. diena Brokastis2 pankūku no biezpiena, tēja vai kafija bez cukura
Pārkodiensvisu apelsīns vai puse greipfrūta
Pusdienas200 g vinegreta, vārīta gaļa
Pārkodiensdivas cieti vārītas olas
Vakariņasvistas fileja pāris ar salātiem
7 diena Brokastiszivis pāris ar piedevām sparģeļu, tēja/kafija bez cukura
Pārkodiensābols
Pusdienasteļa gaļa podiņā ar dārzeņiem
Pārkodiensnesaldināts krējums
Vakariņaszupa ar frikadelēm
Tas ir aptuvenais nedēļas izvēlne ar olbaltumvielu diētu. Koriģējiet to atkarībā no personas vēlmēm. Internetā viegli atrast daudz dažādu recepšu. Ar šādu uztura režīmu ir pilnīgi reāli nomest 5-7 kilogramus nedēļu. Olbaltumvielu diēta tabletes

Ēdienkarte 10 dienām

Straujas rezultāti zaudēt svaru garantē grūts protein mono - – dienā drīkst ēst tikai viena veida produktus, nepievienojot eļļu un garšvielām. Obligāti jāizdzer apmēram 2 litri ūdens katru dienu. Kafiju, nav atļauts. Ar šādu ēšanas režīmu, ir pilnīgi iespējams nomest 10 kg par 10 dienām.

Aptuvenais uzturu ar olbaltumvielām mono-diēta:

1. diena – olasŠajā dienā ir atļauts lietot tikai vārīta olas
2. diena – zivjuTvaika vai vārītas zivs – galvenais ēdiens.
3.diena – biezpienaVājpiena biezpiens, ieteicamais apjoms – līdz 1 kg
Diena 4 – vistasVārīta vai cep vistas fileja bez ādas.
5. diena – kartupeļuĒst ir atļauts tikai kartupeļi tērpos.
6. diena – liellopa gaļasVārīta liellopu vai teļa gaļas veido uzturā šajā dienā.
7 diena – dārzeņuJēlas, vārītas, tvaicētas dārzeņus – ēdiens ir uz visu dienu. Aizliegts ir tikai kartupeļi.
8. diena – augļuPriekšroku vēlams dot augļus, kam ir skāba garša. Aizliegta banānus un vīnogas.
9. diena – kefīrsNav taukains vai ar zemu tauku saturu, kefīrs būs ēšanas.
10. diena – mežrozīteŠī diena pieder dzērienu pagatavošanā, kā minimums ir nepieciešams izdzert litru mežrozīšu novārījuma.

Pēc šādas diētas rezultāts būs acīmredzams. Bet bieži mono var būt kaitīga, sevišķi gremošanas sistēmai. Tas bija stingra iespējas olbaltumvielu diētu. Šīs desmit dienas var ēst izskatās uzturu, kā zaudēt svaru nedēļas.

Ēdienkarte 14 dienas

1 diena

 

Brokastisvājpiena biezpiens, zaļā tēja
Pārkodiensviens ābols
Pusdienassautēts trusis ar vārītu zirņiem vai pupiņām sparģeļiem
Pārkodiensglāze kefīra
Vakariņascepta zivs un tomātu salāti ar salātiem un citronu sulu
2. diena

 

Brokastisauzu putra ar augļiem, tēju, kafiju bez cukura
Pārkodienspusi vai veselu greipfrūtu
Pusdienasliellopu gaļas sautējums podiņā ar dārzeņiem
Pārkodiensglāze piena
Vakariņasvārīti jūras zivis, tvaicēti wild (brūnie) rīsi
3. dienaBrokastis2 vārītas olas, 2 šķēles pilngraudu graudu maizes, "tukšs" tēja
Pārkodienssauja žāvētu augļu
Pusdienasdārzeņu zupa ar frikadelēm
Pārkodiensglāze jogurta
Vakariņasvistas fileja sacepta ar dārzeņiem
4. dienaBrokastisglāze kefīra un 2 pilngraudu labības maize vai diētiskie cepumi
Pārkodienscep ābols
Pusdienasteļa un viegli salāti no tomātiem un papriku
Pārkodienssauja riekstu
Vakariņasjūras kokteilis ar jūras kāpostiem
5. diena

 

Brokastisvājpiena biezpienu ar žāvētiem augļiem, no zaļās tējas bez cukura
Pārkodiensvisu apelsīns
Pusdienassautēta zivs un tomāti ar citrona sulu
Pārkodiensglāze kefīra
Vakariņasvistas tvaicētas kotletes un salāti
6. diena

 

Brokastis2 vārītas olas, dārzeņu salāti un tēja/kafija bez cukura
Pārkodiensviens ābols
Pusdienasteļa gaļas sautējums ar kāpostiem
Pārkodiensglāze liesa piena
Vakariņasvārītas pupiņas ar dārzeņu un augļu salāti, kefīrs
7 dienaBrokastispiena putra
Pārkodienspāris krekeri un tēja
Pusdienassautēti vistas aknas ar tomātiem un papriku
Pārkodiensglāze kefīra
Vakariņaszivju konservi un salāti no gurķiem, paprikas un lapu salātiem
8. dienaBrokastisdaži cepti cheesecakes un tēja bez cukura
Pārkodienssvaigu sulu no augļiem vai ogām
Pusdienasvārīta teļa gaļa ar kāpostiem
Pārkodiensjogurts bez piedevām
Vakariņassalāti no vārītas olas un dārzeņi, kefīrs
9. dienaBrokastiscepta jūras zivis ar sparģeļiem, tēju vai kafiju bez cukura
Pārkodiensjebkuru citrusa
Pusdienasteļa gaļa ar vārītiem zirņiem
Pārkodiensbiezpiens ar riekstiem
Vakariņasvinegretu un kotletes
10. diena

 

Brokastisauzu putra, tēja/kafija bez cukura
Pārkodiensābols
Pusdienasvistas desa, salāti ar kāpostu un gurķi ar citrona sulu
Pārkodiensglāze kefīra
Vakariņasdārzeņu zupa ar brokoļiem
11. dienaBrokastisaugļu salāti, zaļā tēja
Pārkodienssauja riekstu
Pusdienassautēta liellopu gaļa, vinigrets
Pārkodienssuflē no siera
Vakariņaszivis cep ar garšvielām, vārīti dārzeņi
12. dienaBrokastisvārītas olas, pilngraudu graudu maize, tēja
Pārkodiensdārzeņu fraiche
Pusdienasdārzeņu zupa ar vistas fileju
Pārkodiensvājpiena biezpiens
Vakariņassautēts trusis ar dārzeņiem
13. diena

 

Brokastisglāze piena un diētiskie cepumi
Pārkodienspāris sausmaizītes rupja maluma
Pusdienasvārīta vista ar rīsiem, dārzeņu salāti
Pārkodiensglāze jogurta bez piedevām
Vakariņaszivju zupa, salāti no tomātiem
14. dienaBrokastisbiezpiens ar augļiem, tēju vai kafiju bez cukura
Pārkodienssauju svaigu vai atkausēt ogas
Pusdienasliellopu gaļa, sautēta ar pupiņām
Pārkodiensglāze kefīra
Vakariņasjūras kokteilis ar dārzeņu salātiem

Pēc izdevumu divu nedēļu uz olbaltumvielu diētu, arī pilnīgi iespējams zaudēt līdz pat 10 kg, Bet atšķirībā no 10 dienu programmas, svars samazinās vienmērīgi un organismam saudzīgā režīmā.

Izvēlne mēnesi

Visvairāk izturīgi cilvēki var izvēlēties un 30 dienu notievēšanas programmu. Princips ir līdzīgs, bet, nepieciešams daudz vairāk gribas spēku. Tiesa gan, viss tiek kompensēts ar iespaidīgiem rezultātiem. Dažiem izdodas nomest tik īsā laikā līdz 20 kg

01.10.2019